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Winter 2009/2010 Nürnberg - Tiergarten (links vom Eingang) |
> der HM-Kurs besteht aus 12 Terminen, je ein langer, langsamer Lauf am Sonntag, anfangs max. 90 min., wöchentlich gesteigert, zuletzt ca. 2,5 Std., immer mit Gehpausen. Kein Tempotraining, es geht vor allem um die Verbesserung der Ausdauer, Training des Fettstoffwechsels und Üben eines gelenkschonenden und energiesparenden Laufstils. Getränke für unterwegs sind mitzunehmen. Während der Woche sollte noch eigenständig 2mal ca. 1 Std. locker gelaufen werden. Für Aspiranten auf "HM sub2 h" gibt es kleine Sonderaufgaben unterwegs ;-)
> "Testlauf" für Unentschlossene: Dönüs-Lauf am 25.10.09
Termine: ab 1. November 2009 fast jeden Sonntag, 8.45 Uhr, zuletzt am 17. oder 24. Januar 2010 (Ausnahmen möglich, dann z.B. Samstag, richtet sich auch nach euren Möglichkeiten)
Treffpunkt: Sonntag immer am kleinen Parkplatz li. vom Tiergarteneingang; wenn Samstag dann Satzinger Mühle, wenn Freitag dann Thusnelda (weil wir abends Beleuchtung brauchen)
Teilnahme: nur mit ausreichend flüssiger Verpflegung für unterwegs (bei Fragen dazu bitte anrufen)!
Fleissaufgabe für die Ausdauer: Nürnberger-Lebkuchen-Trainingsmarathon am 26. Dezember(Gänsebraten-Vernichtungslauf)
Fleissaufgaben für's Tempo: z.B. 31. Dezember, 14 Uhr: Silvesterlauftreff, und 6. Januar, Feiertag vormittags: Tussi-Stundenlauf (nach dem Lauftreff)
Ziel: Teilnahme am Thermen-Lauf-Wochenende in Bad Füssing(Marathon, Halbmarathon, 10km), 7. Februar 2010, Anreise Sa., 06.02. (eine Übernachtung) Thermalbaden inklusive
> natürlich sind nach dem Kurs auch Teilnahmen an Mondscheinläufen, Moritzberglauf ab Tiergarten, Moorlauf um den Ochsenkopf, usw. kein Problem mehr und helfen, das erreichte Niveau zu halten bzw. zu steigern
Gebühr: 95 Euro (Neulinge in meinen Kursen: 120 Euro), bei Minderbesetzung zusätzlich 10 Euro pro fehlende Anmeldung, spätestens bis 8. November 2009 zu zahlen - der Kurs umfasst mind. 24 von mir betreute Laufstunden, aufgeteilt auf 12 Termine; für die Organisation der gemeinsamen Fahrt nach Bad Füssing bitte ich um eine kleine Spende, je nach Geldbeutel. (Fahrtkosten, Übernachtung und Startgebühr sind extra zu zahlen)
Schnupperteilnahme am 1.11. gegen 10,- Euro Gebühr möglich (wird angerechnet bei endgültiger Anmeldung)
Teilnahme an Einzelterminen: nur nach telefonischer Anmeldung, Gebühr dann 10 Euro(Neulinge 12 Euro); dies sollte aber die Ausnahme sein, denn der Kurs macht nur Sinn bei regelmäßiger Teilnahme
Bezahlung: bar beim Lauftermin oder Überweisung auf mein
Verwendungszweck: HM-Kurs
Teilnehmerzahl: 10 - 15
Anmeldung zum "HM-Kurs Winter 09/10" bitte formlos schriftlich(auch per Mail) mit: Name, Vorname, Adresse, Tel.-Nr., Geburtsjahr
Kontakt: Roland Blumensaat, Nürnberg, T. 0911/546629
