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mit Roland Blumensaat Tel. 0911-546629 Sommer 2008 - Nürnberg Mögeldorf läuft seit 18. April fast jeden Freitag Achtung, ab 2. Mai neue Startzeit: 18.45 Uhr Lange, langsame Trainingsläufe mit Gehpausen. Ziel: ein gemütlicher Halbmarathon im Herbst 2008 Voraussetzung: ca. 1 Stunde locker am Stück laufen können und aktuell sind 3 Lauftermine/Woche ohne Stress oder andere Beschwerden möglich (wer sich unsicher ist, rufe bitte an) |
> der HM-Kurs besteht normalerweise aus 12 Terminen, je ein langer, langsamer Lauf am Wochenende, wöchentlich gesteigert, zuletzt ca. 2,5 Std., immer mit Gehpausen; kein Tempotraining, es geht vor allem um die Verbesserung der Ausdauer, Training des Fettstoffwechsels und Üben eines gelenkschonenden und energiesparenden Laufstils; Getränke für unterwegs sind mitzunehmen; zusätzlich sollte pro Woche noch eigenständig 2mal ca. 1 Std. locker gelaufen werden. Für Aspiranten auf "HM sub2 h" gibt es evtl. wieder kleine Sonderaufgaben unterwegs ;-)
Der Kurs beginnt 4 Wochen früher als geplant, da sich aktuell etwa 8 Interessent/innen gemeldet haben. Wir starten dafür aber etwas langsamer, sodass auch Ungeübtere einen leichten Einstieg haben und Fittere später einsteigen können.
> "Testlauf-Wettkampf" für unentschlossene Quereinsteiger: Stundenlauf am Schmausenbuck, Fr., 16. Mai 2008, 17.30 Uhr
Termine HM-Kurs: Freitag, 18.45 Uhr, noch bis Ende August 2008 (Ausnahmen oder andere Uhrzeit möglich, richtet sich auch nach euren Möglichkeiten)
Treffpunkt: vor der Satzinger Mühle, Nürnberg Mögeldorf, Kirchenberg 1, Zufahrt über Flussstraße
Teilnahme: nur mit ausreichend flüssiger Verpflegung für unterwegs (bei Fragen dazu bitte anrufen, habe noch günstige Trinkrucksäcke abzugeben) !
Fleissaufgabe für die Ausdauer z.B. Mitte August: Moorlauf um den Ochsenkopf
Ziel: z.B. Teilnahme am Halbmarathon in Gefrees, Ende August 2008, oder ein anderer schöner Lauf im Herbst
> natürlich sind nach dem Kurs auch Teilnahmen an Mondscheinläufen, Moritzberglauf ab Tiergarten, Moorlauf um den Ochsenkopf, Dönüs-2h-Lauf usw. kein Problem mehr und helfen, das erreichte Niveau zu halten bzw. zu steigern
Gebühr: 99 Euro (Neulinge in meinen Kursen: 120 Euro), bei Minderbesetzung zusätzlich 10 Euro pro fehlende Anmeldung, mit der Anmeldung zu zahlen - der Kurs umfasst mind. 25 von mir betreute Laufstunden, aufgeteilt auf 12 Termine (evtl. auch mehr, je nach Teilnehmerzahl)
Schnupperteilnahme: gegen 10 Euro Gebühr pro Termin möglich (wird angerechnet bei endgültiger Anmeldung)
Teilnahme an Einzelterminen: nur nach telefonischer Anmeldung, Gebühr dann 10 Euro(Neulinge 12 Euro); dies sollte aber die Ausnahme sein, denn der Kurs macht nur Sinn bei regelmäßiger Teilnahme
Bezahlung: bar beim Lauftermin oder Überweisung auf mein Konto Nr. 136209853, Postbank Nürnberg BLZ 76010085, Verwendungszweck: HM-Kurs Sommer'08
Teilnehmerzahl: 10 - 16
Anmeldung zum "HM-Kurs Sommer '08" bitte formlos schriftlich(auch per Mail) mit: Name, Vorname, Adresse, Tel.-Nr., Geburtsjahr
Kontakt: Roland Blumensaat, T. 0911/546629 > Rückfragen bitte immer telefonisch, Festnetznummern rufe ich gerne auch zurück!
eMail: 